Фитнес для беременных абонемент
Стоимость
Разовое посещение | 2 500 руб. | |
Абонемент на 7 занятий | 8 900 руб. |
Описание курса
Фитнес для беременных Центра «Стихиаль» преследует одновременно несколько целей, это:
- Подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с болью.
- Лечебная гимнастика для беременных, позволяющая снимать хронические напряжения, возникающие в теле беременной за счет увеличения веса и роста живота.
- Собственно программа занятий фитнесом для беременных, позволяющая проводить фитнес-тренировки во время беременности, по интенсивности равные нагрузкам, получаемым во время обычной «небеременной» тренировки, и в то же время несравненно более безопасные, чем все программы, предлагаемые на данный момент фитнес-центрами.
Программа «Фитнес для беременных» была создана 20 лет назад и постоянно модифицируется и адаптируется фитнес инструкторами в контакте с врачами акушерками — гинекологами.
За основу программы занятий «Фитнес для беременных» изначально была взята йога для беременных, телесно-ориентированные психологические техники и стрейчинг. Впоследствии в программу вносились дополнения, увеличивающие ее эффективность. Так, на практике увеличение мышечных нагрузок дает увеличение эффективности растяжек и также более глубокое расслабление, вследствие чего мы разработали программу силовых тренировок для разных групп мышц. Авторская программа «Арабский танец для беременных» с использованием элементов танца живота позволяет давать беременным небольшую аэробную тренировку, вырабатывает навыки расслабления и также включает в себя элементы стрейчинга.
Важным элементом программы является правильный подбор ритма тренировки, позволяющий мягко готовить беременных к силовым нагрузкам и максимально глубоко снимать напряжение после силовой тренировки.
Также в программе «Фитнес для беременных» используются фитнес упражнения на равновесие и на тренировку правильной осанки.
Обычная длительность тренировок 60 — 90 минут, регулярность 2-3 раза в неделю начиная с 15 недели беременности и до родов.
Фитнес упражнения для беременных
Занятия фитнесом для беременных отличный способ поддержать необходимую для вашего здоровья хорошую физическую форму. Конечно, не стоит выполнять упражнения с отягощением или заниматься бегом. Общий мышечный тонус прекрасно поддержат прогулки пешком на свежем воздухе, желательно утром и вечером. Продолжительность каждого такого занятия — не меньше 30 минут.
Во время беременности будущая мама должна соблюдать ряд ограничений. Ведь в это время будущий ребенок еще мал и крайне восприимчив к различным негативным воздействиям.
Фитнес для беременных в 1 триместре
В первый триместр следует избегать тренировок с наклонами, прыжками и другими резкими движениями. Малютка именно в этот период совсем не защищен и существует реальная угроза выкидыша. Не верьте тем, кто говорит, что в начале беременности можно активно двигаться, практически не меняя привычный образ жизни. В то же время в первый триместр начинает формироваться плацента и чтобы она нормально развивалась и обогащалась кровеносными сосудами, занятия спортом все же необходимы. Дозированные физические нагрузки благотворно влияют на здоровье будущей мамы и снижают риск кислородного голодания у ребенка.
Фитнес для беременных во 2 триместре
Оптимальное время для занятия фитнесом – второй триместр беременности. Малыш еще не мешает активно двигаться, а токсикоз уже позади — физическую нагрузку можно плавно увеличить.
Фитнес в 3 триместре
И наконец, в последнем 3-м триместре необходимо опять снизить активность на занятиях. В связи с повышением в организме уровня гормона релаксина, увеличивается вероятность возникновения травм при упражнениях на растяжку и гибкость. Также не рекомендуется долго оставаться на ногах – большую часть тренировки лучше проводить на коленях, опираясь на вытянутые руки.
Несмотря на ограничения, современные фитнес-методики предлагают много специальных упражнений для будущих мам. С помощью опытного инструктора вы всегда сможете выбрать программу по своему вкусу!
Основной модуль программы фитнеса для беременных включает:
- Более 10 вариантов стандартной фитнес тренировки, включающей.
- Разминку
- Фитнес упражнения на осанку и равновесие
- Силовую тренировку
- Упражнения на работу с напряжением
- Аэробную часть
- Стрейчинг
- Тренировку для мышц промежности
- Тренировка акцентированная на силовую проработку конкретных групп мышц, помимо силовой тренировки обычно включающие в себя все остальные блоки базового модуля
- «Йога для беременных»
- «Стрейчинг для беременных», в которой основной акцент делается на глубокий стрейчинг всех групп мышц.
- «Правильная осанка» в которой за основу взята шаляпинская методика постановки тела для постановки певческого голоса «Физвокализ», включающая тренировку мышц, поддерживающих правильное положение позвоночника и при помощи очень «мягкой» тренировки помогающая телу беременной «запомнить» правильное положение.
- «Арабский танец»
- «Лечебная гимнастика», в которой акцент делается на работу с зонами мышечного напряжения — поясничным, шейным, спинным отделами, с мышцами голени и стопы.
Все программы имеют 10 степеней сложности, для беременных разного уровня физической тренированности, учитывают особенности медицинского анамнеза каждой беременной и индивидуальный уровень комфортности при выполнении фитнес упражнения.
Можно ли беременным заниматься фитнесом?
Занятия имеют абсолютные и относительные противопоказания. Врач акушер-гинеколог, в случае необходимости, осуществляет индивидуальный подбор программы для каждой беременной и коррекцию на каждом занятии, учитывая особенности состояния беременной в данный момент времени (перед занятием и на протяжении всего занятия).
Занятия фитнесом ведут специалисты с базовым образованием акушерки, врача акушера-гинеколога или психолога, прошедшие сертификационную программу, одобренную Американской коллегией спортивной медицины (ACSM) подраздел программы «Беременность и тренировка».