Официальный сайт "Стихиаль"
Работаем без выходных!

Фитнес для беременных

Опубликовано 01.07.2013 в Статьи

Фитнес-программа для беременных Центра «Стихиаль» преследует одновременно несколько целей, это:

  1. Подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с болью.
  2. Лечебная гимнастика, позволяющая снимать хронические напряжения, возникающие в теле беременной за счет увеличения веса и роста живота.
  3. Собственно программа занятий фитнесом для беременных, позволяющая проводить фитнес-тренировки во время беременности, по интенсивности равные нагрузкам, получаемым во время обычной «небеременной» тренировки, и в то же время несравненно более безопасные, чем все программы, предлагаемые на данный момент фитнес-центрами.

Программа «Фитнес для беременных» создавалась на протяжении 20 лет акушерами-гинекологами, психологами и фитнес-инструкторами.

За основу программы занятий «Фитнес для беременных» изначально была взята йога для беременных, телесно-ориентированные психологические техники и стрейчинг. Впоследствии в программу вносились дополнения, увеличивающие ее эффективность. Так, на практике увеличение мышечных нагрузок дает увеличение эффективности растяжек и также более глубокое расслабление, вследствие чего мы разработали программу силовых тренировок для разных групп мышц. Авторская программа «Арабский танец для беременных» с использованием элементов танца живота позволяет давать беременным небольшую аэробную тренировку, вырабатывает навыки расслабления и также включает в себя элементы стрейчинга.

  

Важным элементом программы является правильный подбор ритма тренировки, позволяющий мягко готовить беременных к силовым нагрузкам и максимально глубоко снимать напряжение после силовой тренировки.

Также в программе «Фитнес для беременных» используются фитнес упражнения на равновесие и на тренировку правильной осанки.

Обычная длительность тренировок 60 — 90 минут, регулярность 2-3 раза в неделю начиная с 15 недели беременности и до родов.

Фитнес упражнения для беременных

Занятия фитнесом для беременных отличный способ поддержать необходимую для вашего здоровья хорошую физическую форму. Конечно, не стоит выполнять упражнения с отягощением или заниматься бегом. Общий мышечный тонус прекрасно поддержат прогулки пешком на свежем воздухе, желательно утром и вечером. Продолжительность каждого такого занятия — не меньше 30 минут.

Во время беременности будущая мама должна соблюдать ряд ограничений. Ведь в это время будущий ребенок еще мал и крайне восприимчив к различным негативным воздействиям.

Фитнес в 1 триместре

В первый триместр следует избегать тренировок с наклонами, прыжками и другими резкими движениями. Малютка именно в этот период совсем не защищен и существует реальная угроза выкидыша. Не верьте тем, кто говорит, что в начале беременности можно активно двигаться, практически не меняя привычный образ жизни. В то же время в первый триместр начинает формироваться плацента и чтобы она нормально развивалась и обогащалась кровеносными сосудами, занятия спортом все же необходимы. Дозированные физические нагрузки благотворно влияют на здоровье будущей мамы и снижают риск кислородного голодания у ребенка.

Фитнес во 2 триместре

Оптимальное время для занятия фитнесом – второй триместр беременности. Малыш еще не мешает активно двигаться, а токсикоз уже позади — физическую нагрузку можно плавно увеличить.

Фитнес в 3 триместре

И наконец, в последнем 3-м триместре необходимо опять снизить активность на занятиях. В связи с повышением в организме уровня гормона релаксина, увеличивается вероятность возникновения травм при упражнениях на растяжку и гибкость. Также не рекомендуется долго оставаться на ногах – большую часть тренировки лучше проводить на коленях, опираясь на вытянутые руки.

Несмотря на ограничения, современные фитнес-методики предлагают много специальных упражнений для будущих мам. С помощью опытного инструктора вы всегда сможете выбрать программу по своему вкусу!

Основной модуль программы фитнеса для беременных включает:

  1. Более 10 вариантов стандартной фитнес тренировки, включающей.
    • Разминку
    • Фитнес упражнения на осанку и равновесие
    • Силовую тренировку
    • Упражнения на работу с напряжением
    • Аэробную часть
    • Стрейчинг
    • Тренировку для мышц промежности
  2. Программы тренировок, акцентированных на силовую проработку конкретных групп мышц, помимо силовой тренировки обычно включающие в себя все остальные блоки базового модуля
  3. Программа «Йога для беременных«
  4. Программа «Стрейчинг для беременных», в которой основной акцент делается на глубокий стрейчинг всех групп мышц.
  5. Программа «Правильная осанка» в которой за основу взята шаляпинская методика постановки тела для постановки певческого голоса «Физвокализ», включающая тренировку мышц, поддерживающих правильное положение позвоночника и при помощи очень «мягкой» тренировки помогающая телу беременной «запомнить» правильное положение.
  6. Программа «Арабский танец»
  7. Программа «Лечебная гимнастика», в которой акцент делается на работу с зонами мышечного напряжения — поясничным, шейным, спинным отделами, с мышцами голени и стопы.

 

Все программы имеют 10 степеней сложности, для беременных разного уровня физической тренированности, учитывают особенности медицинского анамнеза каждой беременной и индивидуальный уровень комфортности при выполнении фитнес упражнения.

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Программа фитнеса имеет абсолютные и относительные противопоказания. Врач акушер-гинеколог, в случае необходимости, осуществляет индивидуальный подбор программы для каждой беременной и коррекцию на каждом занятии, учитывая особенности состояния беременной в данный момент времени (перед занятием и на протяжении всего занятия).

Занятия фитнесом ведут специалисты с базовым образованием акушерки, врача акушера-гинеколога или психолога, прошедшие сертификационную программу, одобренную Американской коллегией спортивной медицины (ACSM) подраздел программы «Беременность и тренировка».

Фитнес для беременных в Москве

Предлагаемые для беременных курсы фитнеса, занятия проходят с инструктором в центре «Стихиаль» в Москве, адреса площадок можете посмотреть на этой странице.

Как записаться на фитнес

Если Вы хотите записаться на занятия фитнесом или у Вас возникли вопросы, Вы можете задать их нашим специалистам

Отзывы посетителей о курсах «Фитнес для беременных»

Елена написал(а) 10 сентября 2015:
Сейчас пятый день после родов. На второй я делала облегченный вариант фитнес- программы, которую мы делали на курсах. у меня уже не болит грудь( расцедила) .
У меня отличное настроение, очень много энергии ис ил! И, конечно, главное- мой ребенок! спокойный и здоровый, рожденный без крика и обезболивания!!
И все это благодаря АЛИНЕ КРАВЦОВОЙ( площадка на Академической и Курской).
СПАСИБО !!!!!
Мне казалось, что роды- это невероятно болезненный, ужасный процесс!! Была полна кучей историй и страхов. Да, это болезненно, это трудно! Но это прекрасно!!! И терпимо!! И я хочу уже повторить!!и все это благодаря Алине!!!
Роды- были первые. И это было- как джунгли, а Алина была проводником!


Курсы мне посоветовала сестра. И именно Алину. Я записалась на курсы, сходила к Алине. но мне было интересны и другие площадки. Я была на многих. но вернулась к Алине. Мне очень нравится четкость и нагрузка на фитнесе.Четкое дыхание! И лекции!
Алина никогда не настаивает на своем мнение! Она рассказывает и о своем опыте( мама троих детей!!!) и альтернативные мнения! Алина говорит, что роды- это красиво!
Я могу сказать, что каждое ее слово подтвердилось в родах!!

Как это было.
Я сходила на фитнес в пятницу. В субботу мыла окна, убирала квартиру.
У меня были тренировочные схватки. поэтому, когда утром в субботу начал ныть живот, я не обратила на это внимание!! Когда к пяти вечера " нытье" усилилось и не проходило. Я позвонила Алине. она спросила об интервале. И сказала, что скорее всего это схватки. Но я все равно думала, что тренировочные. Боли- то сильной не было.
Когда стало схватывать сильнее и каждые 7 минут, я решила, что скоре всего это схватки! Позвонила Алине. Она тут же сказала, что выезжает. Приехала быстро. Оказалось, да настоящие! 6см раскрытия. Мы поехали в роддом. Алина была со мной каждую секунду процесса!! Помогала пройти этот прлцесс без негативных мыслей и ощущений!! Да, это болезненно, но терпимо и главное, при советах Алины, как-то проходящий быстро и в позитиве. На 10 см нас отвели в родовую. И когда пришла первая потуга- по мимо ощущений- было удивление. И о. Неожиданности я начала даже не кричать, а рычать, на что четко услышала от Алины о том, что надо закрыть рот, тк нельзя кричать- расходовать энергию. Это был мой единственный полукрик. Дальше Алина давала очень четкие указания, что делать. И КАК ЭТО ПОМОГАЛО!!! я абсолютно доверяла ей. И она вела меня по этому трудному пути. Это не больно. Это большая работа, которая привела к появлению малышки без единого медикамента и крика. В гармонии!!! Могу сказать, что после родов, я улыбалась беспрестанно часов 10. Я не спала и не ела. Был прилив сил и хорошего настроения. И я могу сказать за это спасибо АЛИНЕ, которая держала меня за руку и была проводником!!!!!
СПАСИБО. СПАСИБО. СПАСИБО.
со вторым только к ней!!
И могу сказать, что если Алине доверить тренировать наших футболистов! Уверена, мы станем чемпионами мира!
РОДЫ- это ПРЕКРАСНО!!!!!
И еще сейчас очень редкое явление, когда люди любят свою работу. Ответственны за нее и находятся на своем месте. Вот это 100% об Алине!!!!
Спасибо!!!!

Так же вы можете почитать другие отзывы о курсах центра «Стихиаль»