Асаны для беременных

Паршвоттанасана

Помогает от боли в спине, отеков, варикоза, корректирует гиперлордоз поясничного отдела у беременных, облегчает работу почек. В качестве лечебно-профилактической хорошо работает для беременных в период сильных морозов. Выполняется с кирпичами, станком или стулом.

Паршва упавишта конасана

Асана успокаивает нервную систему, вытягивает позвоночник, плечи, мышцы задней поверхности бедра и паха. Снимает нагрузку с поясницы, мышцы которой испытывают хроническое статическое напряжение во время беременности. Освобождает от усталости в спине и ногах, которые часто возникают у беременных в конце зимы из-за длительной морозной погоды. Стимулирует работу печени и почек. Улучшает пищеварение.

Баласана

1. Растягивает бедра и лодыжки;
2. Снимает боль в спине и шее;
3. Расслабляет и успокаивает.

Асана для релаксации.

Врикшасана

1. Тренирует ноги, что очень пригодится в родах;
2. Помогает выстроить правильную осанку;
3. Помогает вновь ощутить точку равновесия при сместившемся из-за беременности центре тяжести;
4. Улучшает настроение;
5. Помогает настроиться на малыша и способствует формированию доминанты беременности.

Эффект от асаны усиливается во много раз, если во время выполнения мы делаем простенькую визуализацию:

• Представляем себя деревом;
• Наши корни прорастают в землю и наполняются энергией земли;
• Руки-ветви наполняются солнечной энергией;
• Два потока энергии соединяются в животике и наполняют малыша, делая его еще сильнее и прекраснее.

Наслаждайтесь!

Васиштхасана

1. Укрепляет мышцы ног и рук;
2. Растягивает и укрепляет косые и межреберные мышцы, расслабляет и растягивает область поясницы;
3. Улучшает кровоснабжение матки, служит профилактикой гипертонуса матки.

Ардха Чандрасана

Поза полумесяца

• укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей;
• тренирует чувство равновесия и координацию движений;
• оказывает благоприятное воздействие на органы пищеварения и органы малого таза.

Уттхита Триконасана

Благотворно влияет на мышцы ног, тонизируя их – происходит хорошее растяжение ступней, икр, подколенных сухожилий и паха. Стабилизируются и укрепляются тазобедренные суставы, что служит профилактикой их травм в родах. Позвоночник вытягивается и становится более гибким, развивается грудная клетка, улучшается работа легочной системы. Облегчает боли в спине, особенно на втором триместре беременности.

Маласана

Поза гирлянды – одна из наиболее популярных поз в йоге для беременных. Раскрывает тазобедренные суставы, способствует улучшению работы органов малого таза, укрепляет и тонизирует мышцы спины, ягодиц и бедер. Воздержаться от выполнения рекомендуется тем, кто имеет проблемы с коленными суставами или с позвоночником. Важно!!! Во время беременности противопоказан вход и выход в маласану из положения стоя, это чревато травмами поясничного отдела позвоночника и коленей.

Уттанасана

Эта асана хороша тем, что: стимулирует работу печени, почек и селезенки, избавляет от отеков, служит профилактикой варикоза, Корректирует беременный гиперлордоз поясницы, Растягивает ахиллово сухожилие, голень и заднюю поверхность бедра, Стабилизирует давление и сердечный ритм. Кроме того, асана легка в исполнении, комфортна даже в жару.

Уттхита Парсвасахитасана

Достаточно сложная и красивая асана, предполагает хороший уровень подготовки. Прорабатывает мышцы спины, бёдер, голеней, включает в работу мелкие группы мышц стопы, которые в обычной жизни не работают. Растягивает мышцы задней поверхности бедра и подколенных сухожилий. Хорошо развивает координацию. Улучшает венозный и лимфатической отток.

Внимание! Если вы не делали эту асану раньше, не делайте ее без помощи инструктора.

Супта падангуштхасана

Асана прекрасна тем, что очень проста в выполнении, подойдет беременным с любым уровнем подготовки и имеет выраженный лечебный и профилактический эффект.

• Рекомендована для выполнения дома в мягком режиме;
• Растягивает свод стопы, голень, заднюю поверхность бедра, ахиллово сухожилие;
• Имеет выраженный противоотечный эффект;
• За счет улучшения лимфатического оттока служит профилактикой гестоза;
• Улучшает венозный отток, обладает противоварикозным эффектом;
• Служит профилактикой и лечением судорог в ногах

Дома выполняется или перед сном или после пробуждения, в деликатном режиме, без форсирования натяжения и обязательно с удовольствием!

Гомукхасана

В вариации для беременных:

• Профилактика и лечение боли в спине, особенно в области между лопатками;
• Профилактика невралгий в этой же области;
• Готовит к родам тазобедренные суставы.