Официальный сайт "Стихиаль"
Работаем без выходных!

Фитнес-программа центра «Стихиаль»

Опубликовано 01.07.2013 в Наши услуги

f4f8932c859abf9e5b9f9301c1d5be71-7627427

Фитнес-программа Центра «Стихиаль» преследует одновременно несколько целей:

  1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с болью,
  2. лечебная гимнастика, позволяющая снимать хронические напряжения, возникающие в теле беременной за счет увеличения веса и роста живота,
  3. собственно фитнес-программа, позволяющая проводить фитнес-тренировки во время беременности, по интенсивности равные нагрузкам, получаемым во время обычной «небеременной» тренировки, и в то же время несравненно более безопасные, чем все программы, предлагаемые на данный момент фитнес-центрами.

Программа создавалась на протяжении 16 лет акушерами-гинекологами, психологами и фитнес-инструкторами. За основу программы изначально была взята йога для беременных, телесно-ориентированные психологические техники и стрейчинг. Впоследствии в программу вносились дополнения, увеличивающие ее эффективность. Так, на практике увеличение мышечных нагрузок дает увеличение эффективности растяжек и также более глубокое расслабление, вследствие чего мы разработали программу силовых тренировок для разных групп мышц. Авторская программа «Арабский танец для беременных» с использованием элементов танца живота позволяет давать беременным небольшую аэробную тренировку, вырабатывает навыки расслабления и также включает в себя элементы стрейчинга. Важным элементом программы является правильный подбор ритма тренировки, позволяющий мягко готовить беременных к силовым нагрузкам и максимально глубоко снимать напряжение после силовой тренировки. Также в программе используются упражнения на равновесие и на тренировку правильной осанки. Обычная длительность тренировок 60 — 90 минут, регулярность 2-3 раза в неделю начиная с 16 недели беременности и до родов.

Основной модуль фитнес-программы для беременных включает:

  1. Более 10 вариантов стандартной фитнес тренировки, включающей Разминку Упражнения на осанку и равновесие Силовую тренировку Упражнения на работу с напряжением Аэробную часть Стрейчинг Тренировку для мышц промежности.
  2. Программы тренировок, акцентированных на силовую проработку конкретных групп мышц, помимо силовой тренировки обычно включающие в себя все остальные блоки базового модуля.
  3. Программа «Йога для беременных».
  4. Программа «Стрейчинг для беременных», в которой основной акцент делается на глубокий стрейчинг всех групп мышц.
  5. Программа «Правильная осанка» в которой за основу взята шаляпинская методика постановки тела для постановки певческого голоса «Физвокализ», включающая тренировку мышц, поддерживающих правильное положение позвоночника и при помощи очень «мягкой» тренировки помогающая телу беременной «запомнить» правильное положение.
  6. Программа «Арабский танец».
  7. Программа «Лечебная гимнастика», в которой акцент делается на работу с зонами мышечного напряжения — поясничным, шейным, спинным отделами, с мышцами голени и стопы. Все программы имеют 10 степеней сложности, для беременных разного уровня физической тренированности, учитывают особенности медицинского анамнеза каждой беременной и индивидуальный уровень комфортности при выполнении упражнения.

Программа имеет абсолютные и относительные противопоказания. Врач акушер-гинеколог осуществляет индивидуальный подбор программы для каждой беременной и коррекцию на каждом занятии, учитывая особенности состояния беременной в данный момент времени (перед занятием и на протяжении всего занятия).

Занятия ведут специалисты с базовым образованием акушерки, врача акушера-гинеколога или психолога, прошедшие сертификационную программу, одобренную Американской коллегией спортивной медицины (ACSM) подраздел программы «Беременность и тренировка».

Олег Тютин, врач-психотерапевт, руководитель клуба беременных «Стихиаль».